Как получить максимальную пользу от приёма витаминов

Как получить максимальную пользу от приёма витаминов

 

«Большинство болезней вызваны питанием: и не тем, что в нем было, а тем, чего в нем не было» — говорил американский химик Карл Ренборг, создавший в 30-х годах ХХ века первую биодобавку к пище — концентрат из люцерны, водяного кресса, петрушки и дрожжевой закваски — и основавший первую компанию по их производству.

Сегодня биологически активные добавки к пище пользуются огромным спросом, и это объяснимо: восполняя с их помощью дефицит определенных витаминов, минералов или аминокислот, удается успешно корректировать некоторые заболевания и патологические состояния.

Эффективность биологически активных добавок может быть усилена коррекцией питания и правильным их употреблением. Знание некоторых важных нюансов при приеме добавок поможет вам повысить их усвояемость и поддержать баланс в организме.

1. Если вы планируете пить несколько добавок, вводить их следует плавно: строго по одному препарату в 2−3 дня, отслеживая реакции.

2. Витамин С, лецитин, витамин Д, комплексы для поддержки печени, магний можно пить на регулярной основе.

Лецитин Форте, 30 капс*1580 мг (Real Caps)

Витамин D-3, 2000 МЕ, 90 капс*570 мг (Real Caps)

Эликсир Для печени в капсулах, 180 капс*0,3 г (Компас здоровья)

Магний хелат комплекс с B6, 120 капс*280 мг (Компас здоровья)

3. Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К для усвоения требуют присутствия жиров в пище и адекватного количества желчи и липазы. Их уровень тяжело восполнить, если есть проблемы с желчным или он отсутствует, выход — дополнительно принимать пищеварительные ферменты, фосфолипиды, куркумин, рыбий жир и масло криля.

Гепакапс для печени, 30 капс*1580 мг (Real Caps)

Куркумы экстракт, 60 капс*250 мг(Chikalab)

Рыбий жир из печени трески, 180 капс*300 мг (Компас Здоровья)

4. Немаловажное значение имеет состав пищи: если в вашем рационе преобладают углеводы, то организму требуется больше витаминов В1, В2 и С и магния. Если в пище недостает белка, то снижается усвоение витамина В2, никотиновой кислоты, витамина С, нарушается преобразование каротиноидов в витамин А, ровно как и при гипотиреозе.

Ретинол, 60 капс*10000 МЕ (Chikalab)

5. Заболевания ЖКТ будут мешать всасываемости многих аминокислот и минеральных веществ. Поэтому прежде чем восполнять дефициты, стоит поработать с этими состояниями, либо выбирать добавки в жидкой форме.

6. Нет строгих временных (утро/вечер) рамок для употребления тех или иных добавок, за исключением трав с адаптогенным действием (бодрящих) и витамина Д, которые желательно принимать в первой половине дня.​

7. Все витамины и минералы состоят в каких-то «отношениях»: они либо антагонисты либо синергисты. Но если строго заморачиваться — можно сойти с ума. Нет такого, что выпив «неправильную» пару, нужное вам не усвоится, нет, просто всасываемость или усвояемость веществ несколько снизится.

Например, при приеме витамина Д вам не обойтись без магния и витамина К; при восполнении дефицита йода необходимо принимать также селен, витамин Д, магний, хром, цинк витамины группы В.

Комплекс витаминов группы B, 60 табл. (Chikalab)

Цинк хелат, 30*326 мг (Real Caps)

8. Аминокислоты и вещества для их восполнения (спирулина, мумие, маточное молочко) принимать лучше всего натощак за 40−60 минут до еды, так как принятые с едой они могут конкурировать за всасывание с аминокислотами из пищи.

9. Все растительные экстракты лучше пить до еды. Многие травы (например, зверобой, женьшень и гинкго билоба) взаимодействуют с медикаментами, усиливая или ингибируя их действие, уточните данный вопрос, если принимаете лекарства.

10. Сорбенты и клетчатку лучше пить либо за 30−60 минут до еды, либо через несколько часов после.

Источник: https://helenkornilova.com/

 

Administrator
Комментариев нет
Категории:
Статьи и рецепты
Комментарии
Пока нет ни одного отзыва.
Написать комментарий
Ваш комментарий
Имя
Email
Уведомить о поступлении Мы сообщим вам, когда товар поступит на склад. Пожалуйста, оставьте свой действительный адрес электронной почты ниже.
X